Блог о ментальном здоровье

01Тревога и паника

Разобраться в теме целиком: Тревожное расстройство — виды, симптомы и лечение — справочник по всем формам тревоги и карта материалов раздела.

Как справляться с тревогой, паникой, навязчивыми мыслями и вернуть себе сон.

Дереализация

Дереализация: что это и как выйти из состояния

Почему на фоне тревоги мир кажется ненастоящим, как во сне или за стеклом, чем это отличается от психоза и что помогает во время приступа и надолго.

Читать → Страх смерти

Страх смерти: почему возникает и как перестать бояться

Почему мысль «меня не станет» накрывает ночью, где граница между обычным страхом и танатофобией и что помогает по данным исследований.

Читать → ОКР

ОКР: симптомы, виды и как лечат обсессивно-компульсивное расстройство

Чем расстройство отличается от любви к порядку, какие ритуалы не видно со стороны и что помогает разорвать круг «мысль — ритуал — облегчение».

Читать → Психосоматика

Психосоматика: что из этого правда, а что миф

Как стресс на самом деле доходит до тела, почему симптомы настоящие при нормальных анализах и чем механизм отличается от таблиц «орган — обида».

Читать → Тревога

Как справиться с тревогой: 8 техник, которые реально помогают

Дыхание, заземление, работа с тревожными мыслями по КПТ и другие приёмы, которые можно применить прямо сейчас — и когда стоит обратиться к специалисту.

Читать → Паника

Паническая атака: что делать в момент приступа

Почему паника не опасна, как отличить её от инфаркта и пошаговый алгоритм, что делать прямо сейчас.

Читать → Навязчивые мысли

Навязчивые мысли: почему появляются и 7 способов их остановить

Что такое навязчивые мысли и руминация, чем они отличаются от ОКР, 7 техник, как ослабить их власть, и когда нужен специалист.

Читать → Общение

Социальная тревожность: 8 шагов, чтобы перестать бояться людей

Чем социофобия отличается от застенчивости и интроверсии, как круг избегания делает страх сильнее и что такое лестница ситуаций, с которой начинают в терапии.

Читать → Сон

Бессонница при тревоге: почему не спится и что делать

Почему тревога ворует сон, что сделать прямо сейчас, чтобы уснуть, гигиена сна и метод КПТ-бессонницы.

Читать →

02Настроение и трудные эмоции

Когда пропали силы, интерес и радость или, наоборот, чувства накрывают слишком сильно: как отличить усталость от депрессии, что делать осенью и после родов, почему накрывают вспышки злости, что такое эмоциональная нестабильность, как пережить кризис среднего возраста и когда пора к врачу.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство (БАР): признаки, типы и лечение

Как выглядят мания, гипомания и биполярная депрессия, чем БАР I отличается от БАР II, чем БАР отличается от ПРЛ и СДВГ, почему диагноз ставят годами, что помогает и как быть близким.

Читать → Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста: признаки, во сколько лет и что делать

Правда ли, что он бывает у всех, как проходит у мужчин и у женщин, чем отличается от депрессии и выгорания, 8 шагов без резких решений и что делать, если кризис у мужа или жены.

Читать → Экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис: что это, признаки и как пережить

Почему жизнь вдруг кажется пустой, почему после успеха бывает пусто, чем кризис отличается от депрессии и выгорания, кризис четверти жизни, 8 шагов и упражнение «Компас ценностей».

Читать → ПРЛ

Пограничное расстройство личности (ПРЛ): признаки, причины и лечение

Как выглядят признаки ПРЛ, чем оно отличается от биполярного расстройства и ПТСР, почему возникает, что помогает по данным NICE и Кокрейна и можно ли выздороветь.

Читать → Вспышки гнева

Вспышки гнева: почему накрывает и как перестать срываться

Как устроена вспышка, что её усиливает, 7 шагов в момент злости, почему «выпустить пар» не работает, что делать после срыва и когда гнев — симптом депрессии, СДВГ или ПТСР.

Читать → Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия: признаки, причины и что делать

Чем депрессия отличается от бэби-блюза, откуда страшные мысли о ребёнке, депрессия у отцов, лечение при кормлении грудью, как помочь близким и страх «поставят на учёт».

Читать → Осенняя депрессия

Осенняя депрессия: почему накрывает осенью и 8 способов справиться

Чем сезонная депрессия отличается от осенней хандры, почему на коротком дне нет сил и хочется спать, как работает светотерапия, нужен ли витамин D и 8 шагов на тёмные месяцы.

Читать → Депрессия

Депрессия: 10 признаков, что делать и когда идти к врачу

Чем депрессия отличается от плохого настроения, выгорания и апатии, 10 симптомов, экспресс-проверка, 8 шагов, как помочь близкому и когда нужна помощь врача.

Читать → Апатия

Апатия: почему нет сил и ничего не хочется — и что делать

Чем апатия отличается от лени и депрессии, почему пропадают силы и желания, 7 шагов вернуть энергию, частые ошибки и когда пора к специалисту.

Читать →

03Горе и потеря близкого

Когда умер близкий человек: как проживать горе самому и как поддержать того, кто его переживает.

Утрата

Как пережить смерть близкого человека: 9 шагов, которые помогают

Сколько длится горе, почему этапы не идут по порядку, что делать в первые дни, как справиться с чувством вины, что говорить горюющему и когда горе становится осложнённым.

Читать → Поддержка близкого

Как поддержать человека в горе: что говорить и чего не говорить

Что написать в первые часы, какие фразы ранят и чем их заменить, как помочь делами и как поддерживать через месяцы, когда все уже разошлись.

Читать →

04Работа и выгорание

Рабочий стресс, перегрузки, откладывание дел, трудности с вниманием и как не довести себя до выгорания.

СДВГ

СДВГ у взрослых: 12 признаков и что с этим делать

Как СДВГ выглядит во взрослом возрасте, чем отличается от выгорания и лени, почему диагноз ставят поздно и что помогает — с поправкой на Россию.

Читать → Прокрастинация

Прокрастинация: почему вы откладываете дела и 7 способов перестать

Почему мы откладываем важные дела, чем прокрастинация отличается от лени, цикл откладывания, мифы и 7 рабочих способов из него выйти.

Читать → Стресс

Стресс на работе: 8 способов справиться и не выгореть

Почему накрывает рабочий стресс, как понять, что он перешёл черту, 8 способов справиться в моменте и что делать в долгую, чтобы не выгореть.

Читать → Выгорание

Эмоциональное выгорание: 5 стадий, признаки и как восстановиться

Признаки и стадии выгорания, чем оно отличается от усталости и депрессии, и пошаговый план восстановления.

Читать →

05Самооценка, тело и самокритика

Как перестать себя обесценивать, поднять самооценку, присвоить свои успехи — и что делать, когда ценность себя начинает измеряться весом и едой.

Пищевое поведение

Расстройства пищевого поведения: симптомы, виды и лечение

Как понять, что отношения с едой стали проблемой, симптомы анорексии, булимии и переедания, РПП при нормальном весе, у мужчин и подростков, анализы и лечение.

Читать → Самооценка

Как повысить самооценку: 8 шагов, которые реально работают

Что такое самооценка, почему она занижается, признаки низкой самооценки, быстрый тест и 8 рабочих шагов, чтобы поднять уверенность в себе.

Читать → Синдром самозванца

Синдром самозванца: 7 способов перестать чувствовать себя обманщиком

Почему возникает синдром самозванца, как он проявляется, 5 типов самозванца и 7 способов перестать обесценивать свои успехи — и когда нужен специалист.

Читать →

06Отношения и расставания

Как распознать разрушительные отношения, проживать разрыв, справляться с одиночеством и возвращаться к себе.

Газлайтинг

Газлайтинг: что это простыми словами и как защититься

Чем газлайтинг отличается от спора и разной памяти, 15 типичных фраз газлайтера, почему он работает даже на уверенных людях и что ему ответить.

Читать → Привязанность

Типы привязанности: 4 типа, признаки и можно ли изменить свой

Надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий тип: как они проявляются в отношениях, почему тревожного и избегающего тянет друг к другу и как стать увереннее.

Читать → Обида

Как простить обиду и отпустить её: 8 шагов

Почему обида не проходит годами, что значит простить и чего прощение не требует, что делать с обидчивостью и как отпустить даже давнюю обиду.

Читать → Отношения

Эмоциональная зависимость: 9 признаков и как из неё выйти

Почему не получается уйти, даже когда плохо, чем зависимость отличается от любви и от токсичных отношений и что делать, чтобы вернуть себе опору.

Читать → Ревность

Ревность: почему возникает и как перестать себя мучить

Почему ревность не выключается, чем обоснованная отличается от тревожной, почему проверки делают хуже и где проходит граница с контролем.

Читать → Личные границы

Личные границы: 8 шагов, чтобы перестать всем угождать

Чем граница отличается от просьбы и ультиматума, как понять, что их не хватает, пять формул отказа и что делать, когда близкие сопротивляются.

Читать → Вина и стыд

Постоянное чувство вины: 7 шагов, чтобы перестать себя грызть

Чем вина отличается от стыда, как отличить здоровую вину от токсичной, откуда берётся хроническое самообвинение и 7 шагов, чтобы перестать себя грызть.

Читать → Токсичные отношения

Токсичные отношения: 12 признаков и как из них выйти

Чем токсичные отношения отличаются от трудных и абьюзивных, 12 признаков, газлайтинг и цикл качелей, почему так трудно уйти, 8 шагов и как выйти безопасно.

Читать → Одиночество

Как справиться с одиночеством: 8 шагов, когда рядом никого нет

Почему становится одиноко даже среди людей, чем одиночество отличается от уединения, чем опасно хроническое одиночество и 8 шагов, чтобы вернуться в контакт с людьми.

Читать → Расставание

Как пережить расставание и отпустить человека: 8 шагов

Почему после разрыва так больно, сколько длится боль, что делать в первые дни, 8 шагов, чтобы отпустить человека, и ошибки, которые растягивают страдание на годы.

Читать →

07Дети и подростки

Для родителей: что стоит за отказом идти в школу, как отличить тревогу от лени, что делать при травле и в какой момент нужен детский специалист. Наш сервис рассчитан на взрослых, поэтому эти материалы адресованы родителю — ребёнку нужна очная помощь и бесплатный детский телефон доверия.

Подростки

Подростковая депрессия: как отличить от переходного возраста

Где заканчивается переходный возраст и начинается депрессия, 9 признаков, которые принимают за характер, как поговорить с закрывшимся подростком и что делать при словах «не хочу жить».

Читать → Дети и школа

Ребёнок не хочет идти в школу: почему и что делать родителю

Восемь настоящих причин отказа, чем тревога отличается от лени, почему по утрам болит живот, что говорить вечером и утром и когда пора к специалисту.

Читать →

08Травма и её последствия

Что остаётся после тяжёлых событий — недавних и очень давних — и как с этим работают.

ПТСР

ПТСР: 12 признаков, почему возникает и как его лечат

Чем посттравматическое расстройство отличается от нормального восстановления, что такое комплексное ПТСР и какое лечение действительно работает.

Читать → Детские травмы

Детские травмы: 7 следов во взрослой жизни и что с ними делать

Почему повторяются одни и те же отношения, откуда берутся стыд и сверхбдительность, что показывает шкала ACE и почему высокий балл — не приговор.

Читать →

09Зависимости

Когда ставки или выпивка из способа расслабиться превращаются в то, что управляет жизнью, — и как вернуть контроль.

Игровая зависимость

Лудомания: признаки игровой зависимости и как бросить ставки

Как отличить увлечение от зависимости, почему отыгрыш затягивает глубже, 8 шагов, самозапрет на азартные игры и что делать близким.

Читать → Алкоголь

Алкоголь и тревога: почему наутро хуже и как выйти из круга

Почему бокал снимает тревогу на час и возвращает её сильнее, что такое похмельная тревога, 7 шагов из круга и почему резко бросать при ежедневном употреблении опасно.

Читать →