Главная → Тесты → Тест на кризис среднего возраста

Тест на кризис среднего возраста (шкала CMCM)

Обновлено: 24.09.2026 · 3 минуты на прохождение

Что показывает шкала

Шкалу CMCM (Concise Midlife Crisis Measure) разработали психологи В. Хусейн и коллеги и опубликовали в журнале Scientific Reports в 2025 году. Авторы отмечают, что до неё у кризиса среднего возраста почти не было проверенных инструментов: о нём судили по общим опросам о счастье и удовлетворённости жизнью, а не по вопросам о самом кризисе.

Пункты шкалы собраны вокруг четырёх тем, которые чаще всего описывают люди в середине жизни: кто я и чего хочу, итоги и сожаления, ощущение времени и эмоциональное напряжение. При проверке все одиннадцать пунктов сложились в одну шкалу, поэтому результат — одно число, а не профиль из нескольких частей.

Тест спрашивает о том, как вы чувствуете себя в последнее время, а не всю жизнь. Переоценка середины жизни — состояние, а не черта характера, и через полгода результат может быть другим. Подробно о самом явлении, мифах вокруг него и о том, как его пройти, — в статье «Кризис среднего возраста: признаки, во сколько лет и что делать».

Расшифровка результата

Каждое утверждение стоит от 1 до 7 баллов, сумма — от 11 до 77. Официальных порогов и норм у шкалы нет: она создана для исследований, а проверяли её пока на одной выборке. Поэтому уровни ниже заданы по смыслу ответов, а не по статистике: они показывают, склоняетесь ли вы в среднем к согласию или к несогласию с утверждениями о кризисе, но не говорят, «нормально» ли это и выше ли вы других.

Высокий балл не означает, что с вами «что-то не так». Кризис середины жизни — не болезнь, и у многих он заканчивается более осознанной второй половиной жизни. Но он означает, что вопросы, которые вы себе задаёте, стоит разбирать, а не заглушать.

Если ничего не радует: кризис или депрессия

Последнее утверждение шкалы — о том, что трудно радоваться тому, что раньше нравилось. Это часть переживаний середины жизни, но это же — один из двух главных признаков депрессии. Поэтому если вы ответили на него «согласен» или «полностью согласен», посмотрите на остальное: держится ли подавленность почти каждый день две недели и дольше, нарушены ли сон, аппетит и силы, появилось ли чувство собственной никчёмности.

Если да, начните не с переоценки жизни, а с проверки настроения: пройдите тест на депрессию PHQ-9. Кризис и депрессия не исключают друг друга, и во втором случае разговоры о смысле не заменяют лечения. Если главное чувство — истощение на работе, пригодится тест на выгорание.

Что делать с результатом

Признаков кризиса мало (11–33)

Середина жизни проходит у вас без острого слома — так бывает у многих, хотя об этом говорят реже. Если при низком балле вам всё равно тяжело, значит, причина, скорее всего, не в переоценке жизни: стоит проверить настроение, уровень стресса или выгорание.

Переоценка жизни (34–54)

Самый частый результат среди тех, кто ищет этот тест. Вопросы о выборе и итогах уже звучат, но ещё не захватили всё. Хорошее время, чтобы спокойно разобрать их: что именно не устраивает, какие цели ваши, а какие достались от родителей или окружения, что ещё можно изменить. Помогает упражнение «Вторая половина» и восемь шагов из статьи о кризисе среднего возраста.

Выраженные переживания кризиса (55–77)

Сомнения и сожаления сейчас на первом плане, и, возможно, хочется всё резко поменять. Главное правило для этого периода — не принимать необратимых решений на пике чувств: уволиться, уйти из семьи или переехать можно и позже, если решение не изменится. Сначала проверьте, не стоит ли за этим депрессия, — особенно если вы согласились с последним утверждением. С вопросами о ценностях и выборе хорошо работает терапия принятия и ответственности, а обсудить их со специалистом — нормальный шаг, а не признак слабости.

Насколько тесту можно доверять

По данным авторов, показатели у шкалы хорошие: пункты очень согласованно измеряют одно и то же (альфа Кронбаха — 0,95), а при повторном прохождении через две недели результаты почти совпадали. Шкала связана с тревогой о старении и обратно связана с удовлетворённостью жизнью — так и должно быть, если она измеряет кризис. Удовлетворённость жизнью в целом можно проверить отдельно — тестом по шкале Динера.

Ограничения важнее цифр. Шкала новая, и проверяли её пока в одном исследовании: 470 человек 40–60 лет из двух городов Пакистана, в основном городских и образованных. Русской адаптации нет — перевод выполнен нами. Норм и порогов нет, поэтому тест не скажет, выше вы среднего или ниже. И это не диагностический инструмент: кризис среднего возраста не является диагнозом ни в МКБ-11, ни в DSM-5, а депрессию, тревожное расстройство и выгорание определяет специалист.

Когда стоит обратиться к специалисту

• подавленность или безразличие держатся почти каждый день две недели и дольше;
• нарушены сон и аппетит, нет сил на привычные дела;
• вы больше пьёте, чтобы «выключить» мысли по вечерам;
• вы на грани резкого решения — развода, увольнения, переезда — и не уверены, что оно ваше;
• у женщин — приливы, ночная потливость и сбитый цикл вместе с перепадами настроения: это повод сходить и к гинекологу;
• появились мысли о смерти или о том, что жить не стоит.

Если есть мысли о смерти, это уже не вопрос переоценки жизни, а повод получить помощь сегодня. Куда обращаться, в том числе бесплатно и круглосуточно, — в справочнике помощи; при угрозе жизни звоните 112.

Частые вопросы

Есть ли научный тест на кризис среднего возраста?

Да, но их немного. Этот тест построен на шкале CMCM, которую опубликовали в журнале Scientific Reports в 2025 году: 11 утверждений, один итоговый балл, хорошая надёжность по данным авторов. Но шкала новая, проверялась пока на одной выборке, и норм у неё нет, поэтому результат — ориентир, а не диагноз.

Сколько баллов по тесту на кризис среднего возраста считается много?

Шкала считается от 11 до 77 баллов. Результат 55–77 означает, что вы в среднем согласны с утверждениями о кризисе, 34–54 — что ответы колеблются около «трудно сказать», 11–33 — что признаков кризиса мало. Официальных порогов у шкалы нет, поэтому уровни заданы по смыслу ответов, а не по сравнению с другими людьми.

Может ли тест показать депрессию вместо кризиса?

Нет, депрессию этот тест не измеряет, хотя одно утверждение — о том, что ничего не радует, — касается и её. Если вы согласились с ним и подавленность держится почти каждый день две недели и дольше, пройдите тест на депрессию PHQ-9 и обсудите результат со специалистом. Кризис и депрессия могут быть одновременно.

Тест на кризис среднего возраста анонимный и бесплатный?

Да. Регистрация не нужна, тест бесплатный, подсчёт идёт прямо в браузере, а ответы никуда не отправляются — мы их не получаем и не храним. Результат виден только вам и исчезает после закрытия страницы.

← Все психологические тесты