AI TherapistГлавная → Тесты → Тест на тип привязанности
Тест на тип привязанности в отношениях
Обновлено: 30.09.2026 · 3 минуты на прохождение
Это самопроверка типа привязанности: семнадцать вопросов о том, как вы ведёте себя в близких отношениях — когда партнёр не отвечает, когда вы ссоритесь, когда близости становится больше. Вместо одного ярлыка вы получите два балла — тревогу, что вас оставят, и избегание близости — и область, к которой ближе ваш профиль: надёжная, тревожная, избегающая или тревожно-избегающая. Бесплатно, без регистрации, ответы остаются в вашем браузере.
Что с этим делать дальше. Балл — не диагноз, а точка отсчёта: смысл он приобретает в динамике, когда видно, растёт он или падает. В приложении AI Therapist есть дневник состояния, упражнения на основе приёмов КПТ и разговор с ИИ-психологом — можно пройти шкалу повторно через пару недель и сравнить.
Как устроен тест
Тип привязанности — это привычный способ вести себя в близких отношениях. Современные исследования описывают его не четырьмя коробками, а двумя шкалами. Первая — тревога привязанности: насколько вы боитесь, что вас разлюбят или оставят, и насколько нуждаетесь в подтверждениях. Вторая — избегание близости: насколько вам некомфортно зависеть от другого, делиться чувствами и подпускать близко. У каждого человека есть своя точка на этих двух шкалах, а четыре типа — это просто четыре угла получившейся карты.
Поэтому тест показывает не один ярлык, а два балла от 0 до 32 и затем область, в которую попадает их сочетание. Если один из баллов близок к середине, профиль смешанный, и тест об этом скажет: это честнее, чем записать человека в тип по перевесу в один балл.
Шестнадцать вопросов описывают конкретные ситуации — паузы в переписке, ссоры, разговоры о чувствах, просьбы о помощи. Половина относится к тревоге, половина к избеганию, и в каждой половине есть по два пункта «наоборот», чтобы привычка со всем соглашаться не искажала результат. Семнадцатый вопрос в баллы не входит: он о страхе перед самим партнёром, и о нём — ниже.
Что такое каждый тип, как он проявляется и откуда берётся — подробно в статье про типы привязанности.
Расшифровка результата
Каждый ответ стоит от 0 до 4 баллов, у каждой шкалы восемь вопросов, сумма — от 0 до 32. Середина шкалы, 16 баллов, соответствует ответу «когда как» в среднем. Вопросы составлены нами, поэтому границы заданы по смыслу ответов, а не по статистике: тест не сравнивает вас с населением.
| Тревога | Избегание | Область | Что это обычно значит |
|---|---|---|---|
| 0–16 | 0–16 | Надёжная | Близость не пугает, а разлука и ссоры не выбивают из колеи надолго |
| 17–32 | 0–16 | Тревожная | Хочется много близости, а любое отдаление ощущается как угроза |
| 0–16 | 17–32 | Избегающая | Спокойнее на расстоянии, близость и зависимость от другого напрягают |
| 17–32 | 17–32 | Тревожно-избегающая | Одновременно тянет к близости и страшно в неё входить |
Внутри каждой шкалы баллы делятся на три уровня: 0–10 — низкий, 11–21 — средний, 22–32 — высокий. Высокая тревога или высокое избегание — не диагноз и не приговор. Тип привязанности вообще не болезнь: это стиль, который сложился из опыта и может меняться.
Почему результат может отличаться от ожиданий
Тип зависит от отношений. С одним партнёром человек бывает спокойным, с другим — тревожным; с друзьями надёжным, в любви избегающим. Тест отражает те отношения, о которых вы думали, отвечая. Попробуйте пройти его ещё раз, думая о других, — разница сама по себе многое скажет.
Состояние, а не черта. Сразу после измены, тяжёлого расставания или в трудный период тревога почти у всех выше обычного. Если вы проходите тест в такое время, результат описывает сейчас, а не вас в целом.
Реакция на поведение партнёра. Если партнёр пропадает без объяснений, обещает и не делает, — тревога может быть обоснованной реакцией, а не «вашим типом». А желание отстраниться от того, кто контролирует или унижает, — нормальная защита. Подсказка: смотрите, повторяется ли сценарий с разными людьми.
Страх перед партнёром — отдельная история. Поэтому последний вопрос теста в баллы не входит. Если вы боитесь злости, угроз или поступков партнёра, дело не в типе привязанности и не в том, что вы «слишком тревожные». Как отличить трудные отношения от разрушительных — в статье о токсичных отношениях.
Что делать с результатом
Смысл теста — не в ярлыке, а в том, чтобы заметить свой сценарий. Вот с чего можно начать в каждой области:
- Надёжная. Опирайтесь на то, что уже работает: прямо говорить о потребностях и возвращаться к разговору после ссоры. Если партнёр тревожный или избегающий, ваша устойчивость помогает и ему.
- Тревожная. Учитесь успокаиваться до того, как напишете пятое сообщение, отделять факты от догадок и говорить о потребности прямо, без проверок. Пошагово — в разделе что делать при тревожном типе.
- Избегающая. Предупреждайте о паузе вместо молчаливого ухода и понемногу пробуйте делиться переживаниями и просить о помощи в мелочах.
- Тревожно-избегающая. Замечайте свой цикл «приближение — отдаление» и замедляйтесь в момент резких решений. С этим профилем особенно полезно работать со специалистом, например в схема-терапии.
Тип привязанности меняется: во взрослом возрасте медленнее, чем в детстве, но заметно — в устойчивых отношениях и в психотерапии. Об этом — в разделе можно ли изменить тип привязанности.
Если результат отозвался и хочется разобраться, почему в отношениях повторяется один и тот же сценарий, можно рассказать о нём без оценок — анонимно и в любое время суток.
Частые вопросы
Насколько этому тесту можно доверять?
Это самопроверка, а не валидированная шкала: вопросы составлены нами по описанию двух измерений привязанности — тревоги и избегания, — а границы заданы по смыслу, без сравнения с населением. Результат стоит читать как подсказку о направлении, а не как окончательный вывод о себе.
Почему тест показывает две шкалы, а не один тип?
Потому что исследования показывают: люди не делятся на четыре чёткие группы, у каждого своя точка на двух шкалах — тревоги и избегания. Четыре типа удобны, чтобы понять себя, но два балла дают более точную картину, особенно если один из них близок к середине.
Может ли результат измениться?
Да. Тип привязанности может различаться в разных отношениях и меняться со временем — в устойчивых отношениях и в психотерапии. Кроме того, тревога обычно временно растёт после расставания или измены, поэтому результат в трудный период описывает скорее нынешнее состояние.
Можно ли пройти тест за партнёра?
Не стоит. Вопросы касаются внутренних переживаний, которые со стороны не видны, а отдельные поступки партнёра можно объяснить усталостью, стрессом или реакцией на ваше поведение. Надёжнее предложить партнёру пройти тест самому и обсудить результаты вместе.
Материал подготовлен командой AI Therapist. Вопросы самопроверки составлены нами на основе двухмерной модели взрослой привязанности (тревога и избегание) и модели четырёх областей К. Бартоломью и Л. Горовица. Это не валидированная диагностическая шкала: она не сравнивает вас с населением, не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста. Тип привязанности не является диагнозом.
Источники: Bartholomew K., Horowitz L. M. «Attachment styles among young adults: a test of a four-category model», 1991, Fraley R. C. et al. «Are adult attachment styles categorical or dimensional?», 2015, Mikulincer M., Shaver P. R. «Attachment orientations and emotion regulation», 2019, Taylor P. et al. «Changes in attachment representations during psychological therapy», 2015.
Кто отвечает за содержание сайта и по каким правилам мы готовим материалы — на странице о проекте.