Главная → Тесты → Тест на тревожность

Тест на тревожность (шкала GAD-7)

Обновлено: 08.08.2026 · 2 минуты на прохождение

Что показывает шкала GAD-7

GAD-7 измеряет интенсивность тревожных симптомов за последние две недели — и только это. Опросник создали в 2006 году для врачей общей практики: им нужен был короткий инструмент, чтобы за минуту понять, стоит ли углубляться в тему тревоги на приёме. С тех пор он стал одним из самых используемых в мире.

Семь вопросов покрывают ядро тревожного состояния: постоянное напряжение, невозможность остановить беспокойство, беспокойство по множеству поводов, трудности с расслаблением, неусидчивость, раздражительность и предчувствие плохого. Каждый ответ стоит от 0 до 3 баллов, сумма — от 0 до 21.

Чего тест не делает: он не различает виды тревожных расстройств, не видит панические атаки, социальную тревожность или тревогу о здоровье по отдельности, не учитывает соматические причины и не оценивает, как долго всё это длится. Поэтому высокий балл — это указание «здесь есть, с чем разбираться», а не название диагноза. Чем виды отличаются друг от друга, разобрано в справочнике о тревожных расстройствах.

Расшифровка результата

Баллы делятся на четыре диапазона. Границы одинаковы для всех и не зависят от пола и возраста.

Важная оговорка: низкий балл не отменяет ваших переживаний. GAD-7 спрашивает про определённый набор симптомов, и человек с паническими атаками раз в месяц или со страхом публичных выступлений может набрать 4 балла — при том что жизнь у него заметно сузилась. Если вам тяжело, а тест показал «минимальный уровень», ориентируйтесь на свою жизнь, а не на цифру.

Что делать с результатом

Минимальный и лёгкий уровень (0–9)

На этом уровне хорошо работает самопомощь, и начинать имеет смысл с базы, а не с техник: сон в постоянные часы, движение (регулярная ходьба снижает тревогу не хуже многих упражнений), меньше кофеина и алкоголя, ограничение новостной ленты. Из практик — дыхание с удлинённым выдохом и запись тревожных мыслей на бумагу, чтобы перестать прокручивать их по кругу. Подборка приёмов — в статье как справиться с тревогой.

Умеренный уровень (10–14)

Это тот порог, ради которого опросник и придуман. Разумный шаг — консультация психотерапевта или психиатра, чтобы понять, что именно происходит: генерализованная тревога, паническое или социальное тревожное расстройство лечат по-разному. Параллельно стоит сдать базовые анализы у терапевта — щитовидная железа, гемоглобин, — потому что часть «тревоги» оказывается соматикой.

Выраженный уровень (15–21)

При таком балле тревога почти всегда уже ограничивает жизнь: рушится сон, падает работоспособность, появляется избегание. Здесь не нужно ждать, пройдёт ли само, — запишитесь к врачу в ближайшие дни. Это состояние хорошо лечится, и чем раньше начать, тем короче путь.

Насколько тесту можно доверять

GAD-7 — не развлекательный тест из соцсетей, а инструмент с проверенными характеристиками. В исследовании, где шкалу разрабатывали, при пороге в 10 баллов она выявляла генерализованное тревожное расстройство примерно в 89% случаев и правильно исключала его примерно в 82%. По российским и международным данным опросник хорошо отражает и динамику: если через месяц терапии балл падает на 4–5 пунктов, это ощутимое улучшение, а не случайный разброс.

Слабые места тоже известны. Тест опирается на самоотчёт: в плохой день человек оценивает симптомы строже, в хороший — мягче. Он захватывает только две последние недели, поэтому после отпуска или, наоборот, на пике аврала результат смещается. И он чувствителен к депрессии — при сниженном настроении балл тревоги нередко тоже высокий. Поэтому специалисты используют GAD-7 вместе с беседой, а не вместо неё.

Когда идти к специалисту, не глядя на баллы

Есть признаки, при которых обращаться стоит независимо от результата теста:

• тревога держится больше полугода и стала фоном, к которому вы привыкли;
• вы перестроили жизнь под неё — не ездите в метро, отказались от повышения, избегаете встреч;
• появились панические атаки;
• вы плохо спите несколько недель подряд;
• вы начали регулярно снимать тревогу алкоголем или успокоительными без назначения;
• к тревоге добавились апатия, чувство бессмысленности, мысли о нежелании жить.

Последний пункт — повод обратиться срочно, а не «когда будет время». Если тревога сочетается со стойко сниженным настроением, имеет смысл пройти и тест на депрессию: эти состояния идут вместе чаще, чем поодиночке.

Частые вопросы

Насколько точен тест на тревожность?

GAD-7 — валидированный опросник: в исследовании 2006 года при пороге в 10 баллов он выявлял генерализованное тревожное расстройство примерно в 89% случаев и правильно исключал его примерно в 82%. Но это скрининг, а не диагностика: тест измеряет интенсивность симптомов за две недели и не различает виды тревожных расстройств. Диагноз ставит только врач или клинический психолог после беседы.

Сколько баллов по GAD-7 считается нормой?

Результат до 4 баллов считается минимальным уровнем тревоги — это обычный фон для человека без тревожного расстройства. От 5 баллов говорят о лёгкой тревоге, от 10 — об умеренной, от 15 — о выраженной. Отметка около 10 баллов принята как порог, после которого стоит показаться специалисту.

Что делать, если тест показал высокий уровень тревоги?

Высокий балл — это не диагноз, а повод записаться к психотерапевту или психиатру для полноценной оценки. Параллельно стоит проверить здоровье у терапевта: похожие симптомы дают проблемы со щитовидной железой, анемия, нарушения ритма сердца и избыток кофеина. До приёма помогает не откладывать сон, движение и разговор с тем, кому доверяете.

Тест на тревожность анонимный и бесплатный?

Да. Тест бесплатный, регистрация не нужна, ответы обрабатываются прямо в браузере и никуда не отправляются — мы их не получаем и не храним. Результат виден только вам и исчезает, как только вы закроете страницу.

← Статьи о тревоге и других состояниях